أسباب النعاس بعد الوجبات الكبيرة وطرق التخفيف منه
تفسيرات طبية جديدة تربط الخمول بإشارات الجسم الأيضية وليس تدفق الدم، مع نصائح غذائية وحركية للحد من التأثير.
يشعر كثيرون بخمول مفاجئ ورغبة في النوم بعد تناول وجبة كبيرة، وهي حالة مؤقتة تُعرف طبيًا باسم النعاس التالي للطعام ولا تمثل مشكلة صحية خطيرة.
وأكدت التفسيرات الحديثة أن هذه الحالة لا تنتج عن انتقال الدم من الدماغ إلى الجهاز الهضمي كما كان يُعتقد سابقًا، بل ترتبط بمجموعة معقدة من الإشارات التي يطلقها الجسم استجابةً لعملية الهضم والتغيرات الأيضية.
ومن بين هذه الإشارات تغير مستويات الغلوكوز والأحماض الأمينية في الدم، إضافة إلى إشارات صادرة من الأمعاء وتغيرات في المسارات الدماغية المسؤولة عن اليقظة والشعور بالشبع خلال فترة الهضم.
وأشارت إلى أن احتمالات الشعور بالنعاس تزداد كلما كانت الوجبة أكبر وأكثر غنى بالطاقة، وقد يتزامن ذلك مع الانخفاض الطبيعي في اليقظة الذي يمر به الجسم خلال فترة ما بعد الظهر بفعل الساعة البيولوجية الداخلية.
ويمكن تقليل الخمول عبر تناول وجبات أصغر ومتوازنة تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات الأقل تأثيرًا في سكر الدم، والمشي لمدة تتراوح بين عشر وثلاثين دقيقة بعد الطعام لتحسين اليقظة العامة.
وينصح الأطباء بمراجعة مختص إذا تحول النعاس إلى مشكلة متكررة أثرت في الحياة اليومية أو ترافق مع شخير مرتفع، إذ قد يكون علامة على اضطرابات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم تحتاج إلى تشخيص وعلاج دقيق.
تصحيح — 10 أكتوبر 2026: صُحّحت في نسخة سابقة من هذه المادة نسبةُ بعض ما ورد فيها إلى أصحابه.
