نصائح غذائية لتجنب الخمول بعد وجبة الإفطار الصباحية
توصيات صحية بضرورة اختيار أطعمة متوازنة والابتعاد عن السكريات والدهون المفرطة للحفاظ على مستويات الطاقة.
أوضحت تقارير صحية أن الشعور بالخمول في الساعات الأولى من اليوم لا يرتبط بالطعام وحده، بل قد تسهم فيه قلة النوم أو مشكلات صحية أخرى بجانب حجم وجبة الإفطار ومكوناتها التي تؤثر مباشرة في مستويات الطاقة.
وأشارت إلى أن احتمالات الشعور بالنعاس تزداد بشكل ملحوظ بعد تناول وجبة كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية العالية، مما يستدعي الانتباه لنوعية الطعام المتناول لتفادي هذا الانخفاض المفاجئ في النشاط الحيوي.
ولفتت إلى أن الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة تؤدي إلى تقلبات سريعة في مستوى سكر الدم لدى بعض الأشخاص، وتشمل هذه الأصناف المعجنات والحلويات وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات السكرية.
وبيّنت أن السكريات والكربوهيدرات المكررة تهضم بسرعة نسبيا مقارنة بالأطعمة الأخرى، بينما تساعد الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات بشكل تدريجي ومنظم.
ونقلت توصيات منظمة الصحة العالمية بأن تأتي الكربوهيدرات بصورة أساسية من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات، مع ضرورة الحد من استهلاك السكريات الحرة والأطعمة شديدة التصنيع للحفاظ على الصحة العامة.
ونصحت بتجنب الإفراط في تناول المقليات والوجبات الكبيرة الغنية بالدهون الضارة، واختيار إفطار متوازن يجمع بين البروتين والألياف ومصادر الكربوهيدرات الأقل معالجة لضمان استقرار الطاقة.
واقترحت أمثلة لوجبات صحية تشمل البيض أو اللبن مع الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة مضافاً إليه الفواكه الطازجة، وهي خيارات توفر توازناً غذائياً يسهم في منع الشعور بالكسل أو الثقل بعد الأكل.
وحذرت من عادة الاستلقاء مباشرة عقب تناول وجبة كبيرة لأنها قد تسبب انزعاجاً صحياً، خصوصاً لدى الأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي الذين يعانون حساسية خاصة تجاه وضعية الجسم بعد الطعام.
وأوصى المعهد الوطني الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأشخاص الذين يعانون أعراض الارتجاع ليلاً أو عند الاستلقاء بترك ثلاث ساعات على الأقل بين تناول الطعام والاستلقاء أو النوم.
