بدائل للقهوة الصباحية تعزز اليقظة وترطب الجسم

تقرير يشير إلى مشروبات متنوعة توفر كافيين أو ترطيباً دون آثار سلبية محتملة للإفراط في شرب القهوة التقليدية.

أشار تقرير نشره موقع «Health» إلى إمكانية إدخال عدد من المشروبات إلى الروتين الصباحي كبدائل للقهوة، إذ تساعد بعضها على الترطيب وتوفر أخرى كميات مختلفة من الكافيين مع اختلاف تأثيرها.

وذكر التقرير أن الماء يأتي في مقدمة الخيارات البسيطة لبداية اليوم، إذ يعد الترطيب الكافي ضرورياً للحفاظ على وظائف الجسم والدماغ بصورة طبيعية وتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم.

وأوضح أن دراسات تشير إلى أن الجفاف قد يؤثر سلباً في جوانب الأداء المعرفي مثل الانتباه والوظائف التنفيذية، رغم اختلاف النتائج بحسب درجة الجفاف وظروف كل دراسة منفردة.

وتطرق إلى الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين مع الحمض الأميني «L-theanine»، وهو مزيج أظهرت مراجعات حديثة أنه قد يوفر فوائد محدودة إلى متوسطة في اختبارات الانتباه والإدراك البشري.

ولفت إلى أن الماتشا تختلف عن الشاي التقليدي بطحن أوراقه واستهلاك المسحوق كاملاً، ما يوفر كمية أكبر من الكافيين و«L-theanine» لمن يرغبون في التنبيه دون الاعتماد الكامل على القهوة.

وعدّد المتة والكاكاو كخيارات تحتوي على منبهات طبيعية مثل الثيوبرومين والكافيين بكميات أقل، مشيراً إلى أن سموذي البروتين يمثل وجبة متكاملة تجمع السوائل والعناصر الغذائية بعيداً عن السكر.

وختم بأن إدارة الغذاء والدواء الأميركية تعتبر استهلاك 400 مليغرام من الكافيين يومياً آمناً لمعظم البالغين، مؤكداً أنّ اختيار المشروب الأنسب يعتمد على حساسية الجسم وإجمالي الكمية المستهلكة.